Hôm nay,  
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật

Các Phương Pháp Giúp Bạn Ngủ Sâu, Đủ 8 Tiếng Mỗi Ngày

24/06/200600:00:00(Xem: 1392)

Cuộc sống bận rộn ngày càng làm cho người ta khó dỗ giấc. Nhưng không phải không có cách làm cho chúng ta có một giấc ngủ ngon.

Làm việc, nghỉ ngơi, ngủ là một chu kỳ sống của con người, cần thiết để giữ gìn sức khỏe. Thường thì trong mỗi một ngày, ngủ chiếm khoảng 1/3 thì giờ, nhưng nó đóng vai trò thiết yếu để bồi dưỡng và dự trữ sức lực chuẩn bị cho ngày mới.

*Những yếu tố cần thiết để có giấc ngủ sâu

Để có giấc ngủ ngon, phòng ngủ của bạn cần thoáng, không bí hơi, cũng cần tránh gió lùa, hoặc quạt thổi thẳng vào người, cần mặc quần áo thoải mái.

Chỗ ngủ càng yên tĩnh càng tốt, vì tiếng động sẽ kích thích thần kinh mặc dù bạn đang say ngủ. Nếu bụng cảm thấy đói, nên ăn nhẹ. Nếu khát, phải uống. Nên "vứt bỏ" hết nỗi băn khoăn, lo lắng của công việc lẫn đời thường để "ngủ". Đừng suy nghĩ vẩn vơ làm thần kinh căng thẳng, suy nhược sẽ mất ngủ.

*Thư giãn trước khi ngủ

Để dễ dàng dìu mình vào giấc ngủ, bạn hãy áp dụng những bài tập sau đây:

Đối với trường hợp ngủ ngay sau bữa ăn, cần thư giãn thần kinh, thở ra hít vào 4 lần và nằm giơ chân cao khoảng 5-7 cm vài phút để tạo hưng phấn rồi từ từ nhắm mắt.

Trong trường hợp sau bữa ăn 3 đến 4 giờ mới đi ngủ: lúc này bụng nhẹ nên thở ra hít vào 4-6 lần, dùng gối kê thêm ở phần thắt lưng, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng với bạn.

Với người căng thẳng thần kinh: có việc gì lo lắng, suy nghĩ kích thích tâm thần hoặc có việc trở ngại, khúc mắc nên "tạm thời" lãng quên, thư giãn hít thở khoảng 5-7 phút là sẽ ngủ ngon được.

Với người uống rượu, bia và các chất kích thích quá mạnh: tốt nhất là nằm buông xuôi và thả lỏng tay chân, hít thở khoảng 2-3 phút, rồi đổi tư thế nằm sang 180 độ, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn.

Người làm việc ca "graveyard"(ca 3): cần sắp xếp tổ chức giấc ngủ ban ngày cho chu đáo, cố gắng tạo môi trường yên tĩnh giống ban đêm: phòng có màn che cho tối, tránh tiếng ồn chung quanh...

Trong ngày nếu thấy buồn ngủ quá, hãy dành 10-15 phút chợp mắt, khi mở mắt bạn sẽ cảm thấy minh mẫn hơn.

*Cẩn thận khi dùng thuốc ngủ

Đôi khi trí óc căng thẳng, bị kích thích quá mức, bạn có thể dùng thuốc. Nhưng nên nhớ chỉ dùng thuốc hay các chất kích thích vào buổi sáng, trưa. Không nên dùng vào buổi chiều tối, vì đến tối lúc ngủ thuốc còn tác dụng sẽ kích hoạt hệ thần kinh, làm bạn không bao giờ ngủ ngon được. Giấc ngủ sẽ chập chờn hoặc mộng mị.

Một giấc ngủ sâu kéo dài 1 giờ sẽ tốt hơn so với nhiều giấc ngủ mơ màng. Trước khi ngủ, bạn cũng có thể tắm sơ (tốt hơn nếu tắm bằng nước ấm), như thế sẽ làm êm dịu trí óc và mang đến một giấc ngủ ngon.

*Ngủ bao nhiêu là đủ"

Giấc ngủ là quá trình tái tạo các mô, cơ và sự tăng trưởng, vì thế nên ngủ sớm lúc 10 giờ tối. Trung bình người lớn ngủ từ 7-8 tiếng/ngày, trẻ em ngủ nhiều hơn 9 tiếng/ngày. Để có giấc ngủ sâu trước khi ngủ bạn nên uống một ly sữa nóng hay đọc mẩu chuyện vui để thư giãn. (st)

Gửi ý kiến của bạn
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu. Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Tên của bạn
Email của bạn
Trong mọi hoàn cảnh Anh vẫn không ngừng hoạt động, Anh vẫn cứ đứng ở ngoài nắng - chữ của Mai Thảo. Với tôi, Nhật Tiến - Én Nhanh Nhẹn RS, vẫn cứ mãi là một Tráng Sinh Lên Đường
Lời dịch giả: Đây là bức tâm thư của cựu tổng thống George W. Bush gởi người dân Mỹ trong lúc cả nước đang sôi sục sau cái chết của George Floyd.
NYC với mình như căn nhà thứ hai, thế mà đã hơn một năm rồi mới lên lại. Thường thì hay lên mùa Giáng Sinh, hay Tháng Hai mùa đông để coi tuyết ở Central Park, và tháng Mười Một để coi lá vàng. Lần nầy chỉ mới tháng ba, nhưng có lý do
Xúc động với kỷ niệm. Thơ và nhạc đã nâng cảm xúc về những cái đẹp mong manh trong đời... Đêm Nhạc Người Về Như Bụi, và buổi ra mắt Tuyển Tập 39 Văn Nghệ Sĩ Tưởng Nhớ Du Tử Lê đã hoàn mãn hôm Thứ Ba 14/1/2019.
chiều rớt/xanh/ lưỡi dao, tôi khứng! chờ ... mưa tới. Hai câu cuối trong bài “chiều rớt/xanh/lưỡi dao” anh viết cuối tháng 9/2019 như một lời giã biệt. Và, cơn mưa chiều 7.10.2019 đã tới, anh thay áo mới chân bước thảnh thơi trở về quê cũ. Xin từ biệt anh: Du Tử Lê!
trong nhiều năm qua, lượng khách quốc tế đến Việt Nam tăng trưởng ở mức hai con số, nhưng tỷ lệ quay trở lại thấp (chỉ từ 10% đến 40%) . Chi tiêu của khách du lịch quốc tế tại Việt Nam không cao
Theo bảng xếp hạng chỉ số cảm nhận tham nhũng của Tổ Chức Minh Bạch Quốc Tế năm 2018, Việt Nam đứng hạng 117/ 180 với mức điểm 33/100. Bao giờ mà chế độ hiện hành vẫn còn tồn tại thì “nạn nhũng nhiễu lạm thu” sẽ vẫn còn được bao che và dung dưỡng khắp nơi, chứ chả riêng chi ở Bộ Ngoại Giao
Chính phủ Hoa Kỳ đã hứa tài trợ 300 triệu đô la để làm sạch môi trường bị nhiễm chất độc da cam của phi trường Biên Hòa và hôm 5 tháng 12 là bắt đầu thực hiện việc tẩy rừa tại khu vực này, theo bản tin hôm 6 tháng 12 của báo Tuổi Trẻ Online cho biết như sau.
Hơn 1.000 người có thể đã bị giết bởi lực lượng an ninh ở Iran trong các cuộc biểu tình gần đây, theo một quan chức cấp cao của bộ ngoại giao cho biết hôm Thứ Năm
Bốn người được báo cáo đã bị giết chết hôm Thứ Năm sau một vụ cảnh sát rượt đuổi qua nhiều quận đã kết thúc trong trận đấu súng trên đường Miramar Parkway theo sau một tên cướp có vũ khí tại Coral Gables, tiểu bang Florida.
TIN TỨC
NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.
Người Việt Phone
Mắt thường chúng ta có thể nhìn thấy bao xa?
Theo nhà dịch tễ học hàng đầu của Thụy Điển, hầu như không có dấu hiệu nào cho thấy miễn dịch cộng đồng đang giúp nước họ chống lại Covid-19
Theo dự báo mới nhất của Hiệp hội Vận tải Hàng không Quốc tế (IATA), đại dịch Covid-19 sẽ gây thiệt hại lớn cho ngành hàng không toàn cầu trong giai đoạn 2020-2021.
Sau khi các hãng dược phẩm Mỹ và Anh lần lượt công bố kết quả thử nghiệm khả quan vaccine phòng Covid-19, Nga cũng tuyên bố sẽ bán vaccine Covid-19 với giá rẻ hơn và đặt mục tiêu sản xuất 1 tỷ liều trong năm 2021
Theo trang Financial Times, Facebook đang lên kế hoạch “lấy lòng” ông Biden bằng các chiến dịch tập trung vào Covid-19 và biến đổi khí hậu.