(USA TODAY) – Báo USA TODAY vừa tham khảo ý kiến của 4 chuyên gia về dinh dưõng nổi tiếng về việc làm thế nào để giảm cân, vì quá nhiều người than phiền là họ đã lên cân quá nhiều sau mùa lễ. Sau đây là 10 cách các chuyên gia khuyên chúng ta nên làm để tập thói quen tập thể dục, giúp cho việc giảm cân:
Tập thể dục “ngẫu hứng”, nghĩa là tập thể dục ở bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào. Hãy để sẳn một đôi giày tennis trong xe, để đi bộ vòng trường học, khu giải trí, trong lúc bạn đang chờ để đón con bạn, hay là đi bộ một vòng trước khi đi shopping.
Dời chỗ các dụng cụ tập thể dục đến những nơi bạn “đóng đô” thường xuyên, như nhà bếp, phòng làm việc … Hãy tập thể dục trong lúc bạn nói chuyện điện thoại, xem TV, hay là chờ đợi bữa ăn tối.
Coi TV như là một dấu hiệu để bạn hoạt động. Cứ mỗi lúc TV được bật lên là lúc bạn bắt đầu khởi động.
Hãy cố gắng đốt được 150 calories mỗi lần tập. Để được như vậy, bạn có thể: chạy 20 phút, đi bộ 2 dặm, lau cửa sổ hay lau xe một giờ.
Đi bộ nhiều: đi bộ nữa giờ ăn trưa; leo cầu thang; đi bộ lúc nói chuyện phone.
Mỗi ngày tập thể dục ít nhất là 30 phút; có thể cần đến một giờ nếu như bạn thật sự lo lắng đến sức nặng của bạn.
Đếm bước: cố gắng bước 10,000 bước mỗi ngày, tức là khoảng 5 dặm. Để biết thêm chi tiết về việc làm sao để tập đi bộ tốt hơn, bạn có thể đọc ở trang web www.americaonthemove.org
Dạy thể dục thể thao cho người khác, ví dụ như dạy tennis hay bóng rổ cho con của bạn.
Chơi thể thao trong gia đình: chơi các loại trò chơi có tính chất thể thao hay là cả gia đình cùng đi bộ sau bữa ăn tối.
Đi bộ khi đi mua sắm hay là đi lo công việc: không đậu xe ở những parking gần, không mua thức ăn, thuốc men trong lúc lái xe hay lấy tiền (drive-up windows).
Tập thể dục “ngẫu hứng”, nghĩa là tập thể dục ở bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào. Hãy để sẳn một đôi giày tennis trong xe, để đi bộ vòng trường học, khu giải trí, trong lúc bạn đang chờ để đón con bạn, hay là đi bộ một vòng trước khi đi shopping.
Dời chỗ các dụng cụ tập thể dục đến những nơi bạn “đóng đô” thường xuyên, như nhà bếp, phòng làm việc … Hãy tập thể dục trong lúc bạn nói chuyện điện thoại, xem TV, hay là chờ đợi bữa ăn tối.
Coi TV như là một dấu hiệu để bạn hoạt động. Cứ mỗi lúc TV được bật lên là lúc bạn bắt đầu khởi động.
Hãy cố gắng đốt được 150 calories mỗi lần tập. Để được như vậy, bạn có thể: chạy 20 phút, đi bộ 2 dặm, lau cửa sổ hay lau xe một giờ.
Đi bộ nhiều: đi bộ nữa giờ ăn trưa; leo cầu thang; đi bộ lúc nói chuyện phone.
Mỗi ngày tập thể dục ít nhất là 30 phút; có thể cần đến một giờ nếu như bạn thật sự lo lắng đến sức nặng của bạn.
Đếm bước: cố gắng bước 10,000 bước mỗi ngày, tức là khoảng 5 dặm. Để biết thêm chi tiết về việc làm sao để tập đi bộ tốt hơn, bạn có thể đọc ở trang web www.americaonthemove.org
Dạy thể dục thể thao cho người khác, ví dụ như dạy tennis hay bóng rổ cho con của bạn.
Chơi thể thao trong gia đình: chơi các loại trò chơi có tính chất thể thao hay là cả gia đình cùng đi bộ sau bữa ăn tối.
Đi bộ khi đi mua sắm hay là đi lo công việc: không đậu xe ở những parking gần, không mua thức ăn, thuốc men trong lúc lái xe hay lấy tiền (drive-up windows).
Gửi ý kiến của bạn
