Hôm nay,  
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật

Cẩm Nang Thẩm Mỹ: Đứng 1 Chân Giúp Bụng Thon

25/07/201500:00:00(Xem: 1697)
VB Ngọc Anh

Đứng trên một chân có khó không?

Không khó chút nào nếu chịu khó tập mỗi ngày.

Bạn có thấy con hạc có dáng đứng rất đẹp khi co một chân. Bạn vẫn thấy trong phim ảnh, thậm chí ngoài đời, khi hai người hôn nhau, cô gái luôn kiểng chân lên, chân kia co lại để thân mình tựa hẳn vào chàng trai, coi rất tình và đẹp mắt. Khi tập yoga, hay philates, thế đứng một chân rất thường xuyên và là bài tập nhập môn.

Đứng một chân có thể giúp cho bụng thon nhỏ, là vì khi bạn tập trung sức nặng trên một chân, cần phải thở đều, co cơ bụng lại để giữ thăng bằng. Đồng thời giúp cứng xương, lưng thẳng, ngăn ngừa té ngã và gãy xương. Hơn thế nữa, khi bạn tập trung hơi thở để thế đứng cân bang, bạn sẽ rũ bỏ mọi lo nghĩ. Như vậy, đứng một chân có lợi cho sức khoẻ và cả sắc đẹp nữa, ở mọi độ tuổi đều nên tập.

Cách tập:

Bạn đứng thẳng người vững vàng trên hai chân, cánh tay có thể co lại, chấp hai bàn tay vào nhau trước ngực, hay dang thẳng hai cánh tay ngang vai như chim bay cò bay thuở còn con nít, giữ thăng bằng, vui há.

Hơi nghiêng người qua bên phải để chuyển sức nặng thân thể qua một bên.

Bàn chân trái từ từ co lên, giữ bàn chân trái sát ống chân phải, từ từ co chân lên, bàn chân vẫn ôm sát ống chân phải cho tới khi ngang đầu gối thì ngừng lại.

Phương pháp tốt nhất là nhắm mắt trong thời gian đứng trên một chân. Nếu bạn không thể nhắm mắt, hãy chọn một điểm nào đó trước mặt, tập trung nhìn vào đó.


Hít thở đều đặn, có thể hít và thở bằng mũi, hay hít vô bằng mũi, thở ra bằng miệng.

Cũng bằng cách trên, bạn đổi qua chân phải.

Nguyên tắc thở:

1 - Dùng lực (co cơ bụng) khi thở ra. Dãn cơ khi hít vào.

2 - Hít bằng mũi và thở ra bằng miệng có ưu điểm là thoát hơi thở nhanh để có thể tiếp tục lấy hơi cho hơi thở tiếp theo. Hít bằng mũi giúp bạn giữ được áp lực trong khoang ngực và bụng tốt hơn.

3 - Luôn luôn uống nước trước, và sau khi tập.

Khi uống nước, từng ngụm vừa miệng, ngậm một chút cho nước thấm vào các mao mạch và dây thần kinh ở miệng. Đừng uống ừng ực làm bụng đầy mà không đã cơn khát. Trung bình cho người á đông là 1 ½ lít tương đương 6 ly nước mỗi ngày Nên dùng nước mát.

Thời gian tập, tùy theo độ tuổi như sau, đừng nên quá gắng sức:

Từ 25-30 tuổi, thời gian tập – 28 giây

30-35 tuổi – 20-22 giây

40-45 tuổi – 12-16 giây

50-55 tuổi 8-9 giây

60-65 tuổi 5-7 giây

70 tuổi – 4-5 giây

Thời gian tập thu ngắn theo độ tuổi, vì xương yếu hơn, sức tập trung giữ thăng bằng cũng kém hơn khi còn trẻ, do đó, đừng gắng sức mà nên kiên nhẫn và thường xuyên thì tốt hơn.

Vài loại thực phẩm nên ăn trong thời gian tập, nhờ có dồi dào chất gọi là resveratrol, có khả năng ngăn chặn sự thoái hóa tế bào thần kinh và cải thiện rõ rệt sự cân bằng là nho đỏ, dâu blueberris, cranberries, và đậu phọng.

Chúc bạn thành công.

VB Ngọc Anh

Gửi ý kiến của bạn
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu. Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Tên của bạn
Email của bạn
Trong mọi hoàn cảnh Anh vẫn không ngừng hoạt động, Anh vẫn cứ đứng ở ngoài nắng - chữ của Mai Thảo. Với tôi, Nhật Tiến - Én Nhanh Nhẹn RS, vẫn cứ mãi là một Tráng Sinh Lên Đường
Lời dịch giả: Đây là bức tâm thư của cựu tổng thống George W. Bush gởi người dân Mỹ trong lúc cả nước đang sôi sục sau cái chết của George Floyd.
NYC với mình như căn nhà thứ hai, thế mà đã hơn một năm rồi mới lên lại. Thường thì hay lên mùa Giáng Sinh, hay Tháng Hai mùa đông để coi tuyết ở Central Park, và tháng Mười Một để coi lá vàng. Lần nầy chỉ mới tháng ba, nhưng có lý do
Xúc động với kỷ niệm. Thơ và nhạc đã nâng cảm xúc về những cái đẹp mong manh trong đời... Đêm Nhạc Người Về Như Bụi, và buổi ra mắt Tuyển Tập 39 Văn Nghệ Sĩ Tưởng Nhớ Du Tử Lê đã hoàn mãn hôm Thứ Ba 14/1/2019.
chiều rớt/xanh/ lưỡi dao, tôi khứng! chờ ... mưa tới. Hai câu cuối trong bài “chiều rớt/xanh/lưỡi dao” anh viết cuối tháng 9/2019 như một lời giã biệt. Và, cơn mưa chiều 7.10.2019 đã tới, anh thay áo mới chân bước thảnh thơi trở về quê cũ. Xin từ biệt anh: Du Tử Lê!
trong nhiều năm qua, lượng khách quốc tế đến Việt Nam tăng trưởng ở mức hai con số, nhưng tỷ lệ quay trở lại thấp (chỉ từ 10% đến 40%) . Chi tiêu của khách du lịch quốc tế tại Việt Nam không cao
Theo bảng xếp hạng chỉ số cảm nhận tham nhũng của Tổ Chức Minh Bạch Quốc Tế năm 2018, Việt Nam đứng hạng 117/ 180 với mức điểm 33/100. Bao giờ mà chế độ hiện hành vẫn còn tồn tại thì “nạn nhũng nhiễu lạm thu” sẽ vẫn còn được bao che và dung dưỡng khắp nơi, chứ chả riêng chi ở Bộ Ngoại Giao
Chính phủ Hoa Kỳ đã hứa tài trợ 300 triệu đô la để làm sạch môi trường bị nhiễm chất độc da cam của phi trường Biên Hòa và hôm 5 tháng 12 là bắt đầu thực hiện việc tẩy rừa tại khu vực này, theo bản tin hôm 6 tháng 12 của báo Tuổi Trẻ Online cho biết như sau.
Hơn 1.000 người có thể đã bị giết bởi lực lượng an ninh ở Iran trong các cuộc biểu tình gần đây, theo một quan chức cấp cao của bộ ngoại giao cho biết hôm Thứ Năm
Bốn người được báo cáo đã bị giết chết hôm Thứ Năm sau một vụ cảnh sát rượt đuổi qua nhiều quận đã kết thúc trong trận đấu súng trên đường Miramar Parkway theo sau một tên cướp có vũ khí tại Coral Gables, tiểu bang Florida.
TIN TỨC
NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.
Người Việt Phone
"Nước Mỹ trở lại", Joe Biden nói tại buổi họp báo ở Delaware hôm 24/11/2020 khi giới thiệu đội ngũ quan chức ngoại giao trong chính quyền tương lai: "Sẵn sàng lãnh đạo thế giới và không rút lui".
Các chuyên gia bảo mật tại IBM cho biết, một chiến dịch tấn công lừa đảo của các hacker đã nhắm vào các tổ chức liên quan đến việc phân phối vaccine Covid-19 kể từ tháng 09/2020
Hôm thứ Năm (03/12/2020), Apple thông báo với các nhà cung cấp dịch vụ được ủy quyền của hãng rằng một thiết bị phần cứng mới sẽ ra mắt vào ngày 08/12/2020.
Tòa án Tối cao Wisconsin từ chối thụ lý vụ kiện "gian lận bầu cử" của Donald Trump trong nỗ lực lật ngược thế cờ trước ôg Biden, và yêu cầu đơn kiện phải được giải quyết đúng trình tự
Tổng thống đắc cử Joe Biden cho haysẽ yêu cầu dân Mỹ đeo khẩu trang trong 100 ngày đầu ông nhậm chức tổng thống.