Hôm nay,  

Cẩm Nang Thẩm Mỹ: Đứng 1 Chân Giúp Bụng Thon

25/07/201500:00:00(Xem: 2306)
VB Ngọc Anh

Đứng trên một chân có khó không?

Không khó chút nào nếu chịu khó tập mỗi ngày.

Bạn có thấy con hạc có dáng đứng rất đẹp khi co một chân. Bạn vẫn thấy trong phim ảnh, thậm chí ngoài đời, khi hai người hôn nhau, cô gái luôn kiểng chân lên, chân kia co lại để thân mình tựa hẳn vào chàng trai, coi rất tình và đẹp mắt. Khi tập yoga, hay philates, thế đứng một chân rất thường xuyên và là bài tập nhập môn.

Đứng một chân có thể giúp cho bụng thon nhỏ, là vì khi bạn tập trung sức nặng trên một chân, cần phải thở đều, co cơ bụng lại để giữ thăng bằng. Đồng thời giúp cứng xương, lưng thẳng, ngăn ngừa té ngã và gãy xương. Hơn thế nữa, khi bạn tập trung hơi thở để thế đứng cân bang, bạn sẽ rũ bỏ mọi lo nghĩ. Như vậy, đứng một chân có lợi cho sức khoẻ và cả sắc đẹp nữa, ở mọi độ tuổi đều nên tập.

Cách tập:

Bạn đứng thẳng người vững vàng trên hai chân, cánh tay có thể co lại, chấp hai bàn tay vào nhau trước ngực, hay dang thẳng hai cánh tay ngang vai như chim bay cò bay thuở còn con nít, giữ thăng bằng, vui há.

Hơi nghiêng người qua bên phải để chuyển sức nặng thân thể qua một bên.

Bàn chân trái từ từ co lên, giữ bàn chân trái sát ống chân phải, từ từ co chân lên, bàn chân vẫn ôm sát ống chân phải cho tới khi ngang đầu gối thì ngừng lại.

Phương pháp tốt nhất là nhắm mắt trong thời gian đứng trên một chân. Nếu bạn không thể nhắm mắt, hãy chọn một điểm nào đó trước mặt, tập trung nhìn vào đó.


Hít thở đều đặn, có thể hít và thở bằng mũi, hay hít vô bằng mũi, thở ra bằng miệng.

Cũng bằng cách trên, bạn đổi qua chân phải.

Nguyên tắc thở:

1 - Dùng lực (co cơ bụng) khi thở ra. Dãn cơ khi hít vào.

2 - Hít bằng mũi và thở ra bằng miệng có ưu điểm là thoát hơi thở nhanh để có thể tiếp tục lấy hơi cho hơi thở tiếp theo. Hít bằng mũi giúp bạn giữ được áp lực trong khoang ngực và bụng tốt hơn.

3 - Luôn luôn uống nước trước, và sau khi tập.

Khi uống nước, từng ngụm vừa miệng, ngậm một chút cho nước thấm vào các mao mạch và dây thần kinh ở miệng. Đừng uống ừng ực làm bụng đầy mà không đã cơn khát. Trung bình cho người á đông là 1 ½ lít tương đương 6 ly nước mỗi ngày Nên dùng nước mát.

Thời gian tập, tùy theo độ tuổi như sau, đừng nên quá gắng sức:

Từ 25-30 tuổi, thời gian tập – 28 giây

30-35 tuổi – 20-22 giây

40-45 tuổi – 12-16 giây

50-55 tuổi 8-9 giây

60-65 tuổi 5-7 giây

70 tuổi – 4-5 giây

Thời gian tập thu ngắn theo độ tuổi, vì xương yếu hơn, sức tập trung giữ thăng bằng cũng kém hơn khi còn trẻ, do đó, đừng gắng sức mà nên kiên nhẫn và thường xuyên thì tốt hơn.

Vài loại thực phẩm nên ăn trong thời gian tập, nhờ có dồi dào chất gọi là resveratrol, có khả năng ngăn chặn sự thoái hóa tế bào thần kinh và cải thiện rõ rệt sự cân bằng là nho đỏ, dâu blueberris, cranberries, và đậu phọng.

Chúc bạn thành công.

VB Ngọc Anh

Gửi ý kiến của bạn
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu. Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Tên của bạn
Email của bạn
)
Sky River Casino vô cùng vui mừng hào hứng tổ chức chương trình Ăn Tết Nguyên Đán với những giải thưởng thật lớn cho các hội viên Sky River Rewards. Chúng tôi cũng xin kính chúc tất cả Quý Vị được nhiều may mắn và một Năm Giáp Thìn thịnh vượng! Trong dịp đón mừng Năm Mới Âm Lịch năm nay, 'Đội Múa Rồng và Lân Bạch Hạc Leung's White Crane Dragon and Lion Dance Association' đã thực hiện một buổi biểu diễn Múa Lân hào hứng tuyệt vời ở Sky River Casino vào lúc 11:00 AM ngày 11 Tháng Hai. Mọi người tin tưởng rằng những ai tới xem múa lân sẽ được hưởng hạnh vận.
Theo một nghiên cứu mới, có hơn một nửa số hồ lớn trên thế giới đã bị thu hẹp kể từ đầu những năm 1990, chủ yếu là do biến đổi khí hậu, làm gia tăng mối lo ngại về nước cho nông nghiệp, thủy điện và nhu cầu của con người, theo trang Reuters đưa tin vào 8 tháng 5 năm 2023.
(Tin VOA) - Tổ chức Phóng viên Không Biên giới (RSF) vào ngày 13/9 ra thông cáo lên án Việt Nam tiếp tục lạm dụng hệ thống tư pháp để áp đặt những án tù nặng nề với mục tiêu loại trừ mọi tiếng nói chỉ trích của giới ký giả. Trường hợp nhà báo tự do mới nhất bị kết án là ông Lê Anh Hùng với bản án năm năm tù. RSF bày tỏ nỗi kinh sợ về bản án đưa ra trong một phiên tòa thầm lặng xét xử ông Lê Anh Hùng hồi ngày 30 tháng 8 vừa qua. Ông này bị kết án với cáo buộc ‘lợi dụng các quyền tự do dân chủ xâm phạm lợi ích của Nhà nước’ theo Điều 331 Bộ Luật Hình sự Việt Nam
Từ đầu tuần đến nay, cuộc tấn công thần tốc của Ukraine ở phía đông bắc đã khiến quân Nga phải rút lui trong hỗn loạn và mở rộng chiến trường thêm hàng trăm dặm, lấy lại một phần lãnh thổ khu vực đông bắc Kharkiv, quân đội Ukraine giờ đây đã có được vị thế để thực hiện tấn công vào Donbas, lãnh phổ phía đông gồm các vùng công nghiệp mà tổng thống Nga Putin coi là trọng tâm trong cuộc chiến của mình.
Tuần qua, Nước Mỹ chính thức đưa giới tính thứ ba vào thẻ thông hành. Công dân Hoa Kỳ giờ đây có thể chọn đánh dấu giới tính trên sổ thông hành là M (nam), F (nữ) hay X (giới tính khác).
Sau hành động phản đối quả cảm của cô trên truyền hình Nga, nữ phóng viên (nhà báo) Marina Ovsyannikova đã kêu gọi đồng hương của cô hãy đứng lên chống lại cuộc xâm lược Ukraine. Ovsyannikova cho biết trong một cuộc phỏng vấn với "kênh truyền hình Mỹ ABC" hôm Chủ nhật: “Đây là những thời điểm rất đen tối và rất khó khăn và bất kỳ ai có lập trường công dân và muốn lập trường đó được lắng nghe cần phải nói lên tiếng nói của họ”.
Mạng Lưới Nhân Quyền Việt Nam cử hành Ngày Quốc tế Nhân Quyền Lần Thứ 73 và Lễ Trao Giải Nhân Quyền Việt Nam lần thứ 20.
Sau hơn 30 năm Liên bang Xô Viết sụp đổ, nhân dân Nga và khối các nước Đông Âu đã được hưởng những chế độ dân chủ, tự do. Ngược lại, bằng chính sách cai trị độc tài và độc đảng, Đảng CSVN đã dùng bạo lực và súng đạn của Quân đội và Công an để bao vây dân chủ và đàn áp tự do ở Việt Nam. Trích dẫn chính những phát biểu của giới lãnh đạo Việt Nam, tác giả Phạm Trần đưa ra những nhận định rất bi quan về tương lai đất nước, mà hiểm họa lớn nhất có lẽ là càng ngày càng nằm gọn trong tay Trung quốc. Việt Báo trân trọng giới thiệu.
Tác giả Bảo Giang ghi nhận: “Giai đoạn trước di cư. Nơi nào có dăm ba cái Cờ Đỏ phất phơ là y như có sự chết rình rập." Tại sao vậy? Để có câu trả lời, mời bạn đọc vào đọc bài viết dưới đây của nhà văn Tưởng Năng Tiến.
Người cộng sản là những “kịch sĩ” rất “tài”, nhưng những “tài năng kịch nghệ” đó lại vô phúc nhận những “vai kịch” vụng về từ những “đạo diễn chính trị” yếu kém. – Nguyễn Ngọc Già (RFA).. Mời bạn đọc vào đọc bài viết dưới đây của phó thường dân/ nhà văn Tưởng Năng Tiến để nhìn thấy thêm chân diện của người cộng sản.
NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.