Hôm nay,  
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật

Câu Chuyện Thầy Lang: Để Có Một Nếp Sống Lành Mạnh

16/01/200900:00:00(Xem: 5925)
Câu Chuyện Thầy Lang: Để Có Một Nếp Sống Lành Mạnh
Bác sĩ Nguyễn Ý-Đức
Mỗi khía cạnh của đời sống đều có ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần và thể chất của con người.
Chẳng hạn, ngôi nhà đang ở mà đột nhiên giông bão làm tung mái. Một người bạn đang thân thiết đột nhiên gây gổ cãi lộn với mình. Chiếc xe đang dùng quen thuộc bị đụng hư hoàn toàn. Tất cả đều làm ta cảm thấy dao động bất bình, không vui. Và sau đó, các tâm trạng chán chường, trầm cảm, lo sợ có thể sảy ra nếu ta không biết cách đối phó hoặc thay đổi các hậu quả không tốt này.
  Sau đây là một số góp ý để thực hiện sự thay đổi.
I-Muốn thay đổi, cần phải hành động
Trước hết, muốn thay đổi những khó khăn trong đời sống để cảm thấy dễ chịu, khỏe mạnh hơn, ta cần phải hành động.
Và nên nhớ rằng:
-Mọi thay đổi đều cần thời gian và có thể rất khó khăn.
-Ta phải can đảm, kiên nhẫn, bắt đẩu bằng những bước đi ngắn nhưng quyết liệt.
-Ta phải chủ động lãnh trách nhiệm làm công việc thay đổi vì không ai làm thế cho ta. Chính mình là người hưởng lợi ích sau khi đã hoàn tất các thay đổi đó.
-Nếu làm chủ được cuộc đời là ta đã vượt qua một chặng đường để thay đổi những hoàn cảnh ngang trái có thể xảy ra.
II-Hãy chủ động-Tái kiểm soát đời sống.
Nếu cảm thấy có thể kiểm soát được cuộc đời của mình, là ta đã vượt qua được trở ngại đầu tiên để tạo ra các thay đổi trong các hoàn cảnh xấu.
Trái lại, nếu cảm thấy chưa tự kiểm soát được, thì phải dành lại quyền tự quyết đó vì không thể nào có thoải mái khi mà mình phải phụ thuộc vào hoàn cảnh bên ngoài.
Sau đây là một số câu hỏi và vài gợi ý trả lời để giúp ta lấy lại sự tự chủ:
1-Quý vị có có cảm thấy mình làm chủ đời mình không"
Có     --    Không
2-Quý vị có cảm thấy rằng có người nào đó kiểm soát đời sống của mình và mình không quyết định được gì cả"
Có    --     Không
3-Xin ghi rõ những yếu tố nào kiểm soát đời sống của quý vị. Chẳng hạn như con cái, công việc, người bạn đường, bệnh tật, thiếu hụt tài chánh
4-Ghi rõ những điều quý vị có thể làm để lấy lại quyền kiểm soát đời sống, như là:
-Thảo luận với người bạn đường về sự kiểm soát. Nếu cần, cả hai người cùng đi tư vấn để xin ý kiến giải quyết khác biệt.
-Nói với con cái tự lo liệu một phần nhu cầu của họ để giảm áp lực lên mình
-Tham dự một hội thảo về quản trị tiền bạc
-Làm thêm một việc bán thời gian để giảm thiếu hụt tài chánh.
5-Ghi những hoàn cảnh cản trở không cho quý vị lấy lại quyền tự chủ. Thí dụ:
-Không có động cơ thúc đẩy
-Kém tinh thần tự trọng
-Cảm thấy như là quá rắc rối để lấy lại quyền tự chủ
-Cảm thấy sợ hãi, không dám hành động
-Không muốn làm cho người khác bực mình
-Muốn tránh sự giận dữ của thân nhân.
6-Ghi tất cà các lợi điểm khi lấy lại được sự tự chủ:
-Cảm thấy thoải mái cả về thể chất lẫn tinh thần;
-Giảm bớt căng thẳng trong đời sống hàng ngày;
-Có nhiều thì giờ làm công việc mình ưa thích;
-Có thì giờ chăm sóc cơ thể của mình;
-Cảm thấy mình làm được nhiều điều có ích;
-Cải thiện rất nhiều cho nếp sống...
Tự lãnh trách nhiệm đời sống thường diễn ra từ từ và ta có thể nhờ bạn bè thay mình làm một số việc để mình có thì giờ hoàn tất sự thay đổi.
Nên ghi rõ các giai đoạn mà mình định làm để lấy lại quyền tự chủ đời sống.
III-Có sự chăm sóc sức khỏe tốt
Mỗi người đều cần phải có một chương trình chăm sóc sức khỏe tốt, hoặc qua bảo hiểm hoặc qua trợ cấp của chính phủ.Trong mọi xã hội, người dân đều có quyền hưởng một số nhu cầu tối thiểu về chăm sóc chữa trị mà chính quyền phải đáp ứng.
-Quý vị có chương trình chăm sóc sức khỏe không"
Có     --   Không
-Quý vị có một bác sĩ tổng quát hiểu rõ tình trạng bệnh tật, sức khỏe của mình và có thể góp ý, cung cấp điều trị hoặc giới thiệu mình tới một nhà chuyên môn y tế khác, khi cần.
Có    --     Không
Nếu không có, tại sao"
-Quý vị có tới bác sĩ để được khám tổng quát hàng năm"
Có    --    Không
Nếu không, phải làm gì để được khám sức khỏe"
Khám sức khỏe tổng quát giúp sớm tìm ra những bệnh tiềm ẩn trong cơ thể, cũng như hiểu rõ tình trạng sức khỏe của mình ra sao.
Khi đi bác sĩ, xin mang theo tất cả các loại thuốc đang dùng để bác sĩ biết mà thay đổi thuốc, nếu cần.
Nên cặn kẽ hỏi bác sĩ tất cả những điều mà mình muốn biết về sức khỏe, bệnh tật của mình. Yêu cầu bác sĩ giải thích rõ về các kết quả thử nghiệm máu, nước tiểu, hình chụp X-quang.
Khi nhận toa thuốc, hỏi rõ cách dùng, liều lượng, uống bao lâu, tác dụng phụ của thuốc...
Về nhà, uống thuốc đều đặn theo hướng dẫn và nhớ giữ hẹn để tái khám.
IV-Nếp sống
-Trong đời sống hàng ngày, mình có làm việc quá nhiều không"
Có     --     Không
-Quý vị có làm nhiều hơn khả năng của mình"
Có     --     Không
-Có bao giờ quý vị cảm thấy nhẩy từ công việc này sang công việc khác và không cảm thấy thích thú chút nào"
Có    --      Không
-Nếu quý vị trả lời CÓ cho một hoặc tất cà các câu hỏi trên đây, xin cho biết tại sao quý vị lại sống như vậy"
-Quý vị có thể làm gì để cuộc đời của mình nhẹ nhàng, bình an hơn"
-Quý vị có quá bận rộn chăm sóc người khác mà lơ là trong việc chăm sóc bản thân"
Có      --      Không
-Nếu có, xin cho biết tại sao"
-Quý vị phải làm gì để có thể tự chăm sóc sức khỏe"
-Có quá nhiều thứ trong đời sống đôi khi cùng gây ra khó khăn cho mình. Chẳng hạn nhiều đồ đạc bàn ghế thì nhà cửa sẽ chật chội, vướng víu, nhiều quần áo quá thì bối rối, chẳng biết mặc bộ nào.Trong trường hợp như vậy, quý vị sẽ giải quyết ra sao" Vứt bớt đi hoặc:
-Tại sở làm, ở nhà hoặc trong cộng đồng, thế nào chẳng có người làm quý vị bực bôi. Xin nói rõ người đó là ai:
-Quý vị đã làm gì để thay đổi hoàn cảnh đó"
-Cũng như mọi người, quý vị cần có một khoảng thời gian để làm điều ưa thích, theo ý muốn của mình. Quý vị có thời gian như vậy không"
Có     --     Không
-Nếu không có, quý vị phải làm gì để có thời gian riêng tư đó"
-Làm điều mà mình thích thú và sáng tạo sẽ cải thiện nếp sống của mình. Quý vị có những thích thú đó không ( chẳng hạn như đọc sách, đi câu cá...)" Xin kể ra:
 -Quý vị có dành riêng một số thời gian để làm công việc thích thú này không"
Có      --       Không

-Nếu không, xin cho biết tại sao"
-Mọi người đều cần có thời gian để thư giãn, giải tòa căng thẳng. Nếu không làm vậy thì ta sẽ cảm thấy rất khó chịu. Tuy nhiên, đôi khi hoàn cảnh không cho mình có thì giờ để thư giãn.
Quý vị có dành thì giờ để thư giãn không"
Có       --         Không
-Nếu KHÔNG, quý vị phải làm gì để cảm thấy thoải mái (chẳng hạn như nghe nhạc êm dịu, tập yoga....) Xin nêu ra vài thí dụ:
V-Nhà ở
Nhà ở thường là nơi an toàn để trú ngụ. Nhưng đôi khi chính căn nhà đó cũng gây ra vài khó khăn cho nếp sống mà ta cần thay đổi để cảm thấy thoải mái.
Sau đây là mấy câu hỏi có thể giúp ta coi xem có cần thay đổi gì ở nhà hay không:
-Quý vị có cảm thấy háo hức trở về nhà và cảm thấy thích thú sống trong căn nhà đó "
Có      --        Không
-Nếu không, xin nói rõ lý do (chẳng hạn nhà quá chật hẹp, khu phố ồn ào...) :
-Cần phải thay đổi gì để mình cảm thấy thoải mái khi sống trong căn nhà đó "  
-Quý vị có cảm thấy an toàn sống trong căn nhà của mình "    
Có       --         Không
-Nếu Không, xin nói rõ tại sao "
-Cần phải làm gì để căn nhà trở nên an toàn "
-Quý vị cần một khoảng không gian trong căn nhà để khỏi bị quấy rầy. Quý vị có nơi riêng rẽ đó không "
Có      --       Không
-Nếu không, xin cho biết tại sao "
-Cần phải làm gì để có khu riêng biệt đó (Chẳng hạn ngăn riêng một góc với miếng vải lớn, cái tủ...)
-Sống trong một nhà, mọi người phải đối xử tốt với nhau. Mấy người sống chung có đối xử tốt và giúp đỡ quý vị không "
Có    --         Không
-Nếu không, xin nêu rõ lý do :
-Cần phải làm gì để họ giúp đỡ và đối xử tốt với mình (chẳng hạn như thông cảm với họ, nói cho họ hay nên đối xử với nhau ra sao...):
VI-Nghề nghiệp
Sống trong xã hội, mỗi người đều phải có một công việc để làm, một nghề nghiệp để có lợi tức nuôi thân và gia đình.
Trên nguyên tắc, việc làm phải an toàn và thích thú cho mỗi người. Tuy nhiên, việc làm cũng có thể gây ra vui buồn, dù là việc toàn thời gian hay bán thời gian.
Mấy câu hỏi sau đây giúp ta coi xem có cần thay đổi một chút trong việc làm.
-Công việc hoặc nghề nghiệp có nâng cao đời sống và sự thoải mái của quý vị không "   
Có         --          Không
-Nếu không thì phải làm gì để công việc đó trở thành tốt"
-Nếu quý vị không có việc, liệu quý vị muốn có hay không "
Có     --          Không
-Nếu muốn, phải làm gì để có công việc "
-Quý vị muốn làm cho người khác hoặc cho chính mình "
-Quý vị có đủ khả năng để khởi sự một công việc cho mình không "
Có    --     Không
-Nếu có, xin kể các khả năng đó
Tại mỗi địa phương, có nhiều cơ quan công hoặc tư có thể giúp ta học nghề hoặc kiếm việc. Quý vị có thể liên lạc với cơ quan xã hội, trung tâm dạy nghề, sở an sinh xã hội, trung tâm tâm thần, các trường học để được hướng dẫn.
Xin tìm địa chỉ và số điện thoại các cơ quan này tại sổ danh bạ điện thoại tại mỗi địa phương.
VII-Dinh Dưỡng
Thực phẩm nước uống đều ảnh hưởng tới sức khỏe. Nếu ta thấy một món ăn gây khó chịu cho cơ thể thì không dùng món ăn đó.
Nên có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng các chất dinh dưỡng và tiêu thụ vừa đủ với nhu cầu của cơ thể. Ăn nhiều quá hoặc ít quá đều không tốt cho sức khỏe.
Ta cũng nên tiêu thụ nhiều thực phẩm thiên nhiên hơn là thực phẩm chế biến và tránh thực phẩm không có giá trị dinh dưỡng, giảm tiêu thụ muối đường, chất béo có hại, không lạm dụng rượu, hút thuốc lá.
-Quý vị có theo một chế dộ dinh dưỡng hợp lý không "
Có              Không
-Nếu không, xin cho biết làm cách nào để ăn uống hợp lý "
-Có bao giờ quý vị bỏ ăn hoặc ăn quá nhiều "  
Có      --          Không
Ăn quá nhiều hoặc quá ít đều không tốt cho sức khỏe.
Nên tạo thói quen ăn ba bữa cơm mỗi ngày. Không nên bỏ qua một bữa ăn nào, để cơ thể có đủ năng lượng làm việc và nuôi dưỡng các cơ quan bộ phận trong người.
VIII-Vận động cơ thể
Vận động cơ thể đều đặn đưa tới các ích lợi như sau :
-Cảm thấy khỏe mạnh cả thể xác lẫn tinh thần
-Ngủ ngon hơn ;
-Tăng trí nhớ và sự tập trung tư tưởng vào mọi công việc ;
-Giảm lo âu, nóng tính ;
-Tăng tự tin, tự trọng ;
-Giảm mập phì, cao huyết áp ;
-Tăng cường sức chịu đựng, sự nhanh nhẹn của cơ thể.
-Quý vị có vận động cơ thể không "
Có     --    Không
-Nếu không, xin nêu rõ lý do :
Nếu vận động làm quý vị mệt mỏi, khó chịu, xin đến bác sĩ để khám nghiệm và tìm nguyên nhân.
VIII-Giấc ngủ
Ngủ đầy đủ giúp ta cảm thấy khỏe mạnh tỉnh táo hơn, vì cơ thể cần được nghỉ ngơi để bồi dưỡng sức lực, hàn gắn tổn thương.
Nếu quý vị có khó khăn rơi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, xin áp dụng các gợi ý sau đây:
-Đi ngủ đúng giờ mỗi buổi tối và thức dậy cùng giờ vào buổi sáng. Không nên « ngủ nướng », ngủ thêm.
-Tạo thói quen làm một công việc nào đó vài giờ trước khi đi ngủ, như đọc sánh, coi TV...rồi ngủ.
-Tránh rượu, cà phê, thuốc lá ;
-Không ăn quá no trước khi đi ngủ ;
-Vận động mỗi ngày nhưng tránh tập quá mạnh trước khi đi ngủ ;
-Nghe nhạc êm dịu để thư giãn tâm hồn ;
-Uống một ly sữa ấm hoặc ăn một ít trái cây, rau xanh trước khi đi ngủ ;
-Tắm nước ấm trước khi lên giường.
Cần đi bác sĩ khám bệnh nếu :
-Khó ngủ vẫn diễn ra mặc dù đã áp dụng các điều kể trên ;
-Thức giấc giữa đêm, khó thở ;
-Ngáy quá to;
-Ngủ nhiều vào ban ngày...
Kết luận
Qua các phần đã trình bầy ở trên, chúng ta thấy có nhiều điều mà ta có thể làm để phục hồi và có một đời sống lành mạnh hơn.
Xin quý vị hãy đọc lại, lấy ra một số điều mà quý vị muốn áp dụng ngay. Khi thấy đã có kết quả thỏa đáng, coi lại và áp dụng một số điều khác.
Xin tiếp tục làm như vậy cho tới khi thấy trong người khỏe khoắn, tinh thần sảng khoái, minh mẫn.
Xin cứ từ từ thực hiện và xin nhớ rằng, "vạn sự khởi đầu nan". Nhưng xin kiên nhẫn, tiến bước.
Bác sĩ Nguyễn Ý-Đức
(Phỏng theo tài liệu của SAMHSA/Bộ Y tế Hoa Kỳ)
Nguyenyduc.com

Gửi ý kiến của bạn
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu. Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Tên của bạn
Email của bạn
Không có cách nào để bọc đường tin này: Một nửa người Mỹ lớn tuổi sẽ béo phì rất nghiêm trọng trong vòng hơn 12 năm nữa, theo một phúc trình mới tiên đoán.
Thường thường phải có thời gian trung bình là từ ba tới sáu tháng để một móng mọc ra từ gốc tới đầu của móng.Hướng mọc của móng được một lớp da mỏng mọc theo chiều cong ở đáy của móng. Miễn là nơi này của móng không bị tiêu hủy, các thương tích của móng có khuynh hướng kích thích sự tăng trưởng cho tới khi nó lành trở lại.
Theo Thiền sư Munindra (1915- 2003), tỉnh thức không phải là điều huyền bí nhưng đó là một một trạng thái bình thường mà chúng ta ai cững có thể thực hiện được bất cứ lúc nào hết. Nên hành thiền trong mọi hoàn cảnh và cho mọi sự việc: lúc ăn, lúc uống, lúc thay quần áo, lúc thấy, lúc nghe, lúc ngửi, lúc nếm, lúc sờ mó, lúc suy nghĩ…
Vị bác sĩ có ảnh hưởng y học trong suốt thế kỷ thứ 15 được sinh ra tại một thị trấn trước đây thuộc Hy Lạp Pergamum (ngày nay là Bergama, Thổ Nhĩ Kỳ) vào khoảng 129 AD. Claudius Galenus hoặc Galen là một thần đồng, viết ba cuốn sách lúc mới 13 tuổi. Sau khi đã hoàn tất toán học, canh nông, thiên văn học, và triết học, anh ta trở lại học y khoa và, trong 12 năm (thời đó học quá lâu) tại thành phố của mình và tại Smyrna, Corinth và quan trọng hơn, tại Alexandria.
“Năm 2008, thế giới có 115 nước trồng lúa và sản xuất khoảng gần 700 triệu tấn thóc mỗi năm…Lúa gạo là thức ăn căn bản của 36 quốc gia và cung cấp từ 20 đến 70% nguồn năng lượng quan trọng cho hơn phân nửa dân thế giới, đặc biệt tại nhiều nước Á Châu…“…Hiện nay lúa gạo ngày càng trở nên phổ biến sâu rộng ở các lục địa khác, như châu Mỹ, Trung Đông và nhất là châu Phi, vì loại thực phẩm này được xem như thức ăn bổ dưỡng lành mạnh cho sức khỏe và thích hợp cho đa dạng hóa thức ăn hàng ngày…” (Trần V. Đạt Ph.D)
Mỗi ngày ta hít thở khoảng 18,925 lít không khí. Thở có hai nhiệm vụ: Thứ nhất là nó cung cấp cho cơ thể dưỡng khí cần để đốt thực phẩm và cho dưỡng khí. Thứ hai là nó thải ra thán khí là chất không cần của đời sống. Dưỡng khí là chất hơi chiếm khoảng 20 phần trăm không khí mà ta hít vào phổi. Không khí thở ra chứa nhiều thán khí. Mặc dù thở là không tự chủ, tuy nhiên ta có thể du di nó một phần nào. Thí dụ ta có thể lấy hơi thật lớn trước khi lặn ở dưới nước.Ta cũng có thể ngưng thở nhưng đừng ngưng lâu quá; phản ứng không tự chủ bắt con người thở quá mạnh khiến ta không thể tự tử bằng cách ngưng thở.
Trong đời sống hằng ngày, cho để nhận là một chuyện rất bình thường trong mọi sự trao đổi lẫn nhau. Tôi trả tiền, tôi nhận món hàng. Vậy, cho để nhận là một quy luật tự nhiên hay còn là một nguyên tắc đạo đức? Đó là một hành động tự nguyện, bất vụ lợi, xuất phát từ lòng thương người?
Hoa Kỳ mất đi một cây cổ thụ quý giá có một trăm năm với hai ngày lẻ tuổi thọ.Trước sự ra đi này, đích thân vị nguyên thủ quốc gia cũng phải lên tiếng tỏ ý nuối tiếc là người Mỹ mới mất một bảo vật hiếm có. Đó là tài tử Bob Hope mà nhân dân Hoa Kỳ coi như một nhà ái quốc, một diễn viên hài tuyệt hảo, một người mang niềm vui tới cho mọi người.
Cách nay 100 năm, Émile Coué (1857-1926) một nhà tâm lý học và đồng thời cũng là một dược sĩ Pháp đã đề xướng ra phương pháp tư tưởng tích cực (pensée positive) để cải thiện sức khỏe. Đây là một phương pháp đơn giản và rất dễ thực hiện. Theo nhiều người cho biết nó tỏ ra rất hiệu nghiệm.
Theo truyền thông Hoa kỳ, ông Trump đang được chữa trị với nhiều thứ thuốc cho bệnh COVID-19. Ba thuốc trong danh sách hôm nay 2 tháng 10, 2020 là Regeneron, famotidine, và aspirin. Chúng tôi xin lược sơ một cách tổng quát lý do mà ba thứ thuốc này được bác sĩ dùng cho ông Trump.
TIN TỨC
NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.
Người Việt Phone
Hôm thứ Hai (25/01/2021), thượng viện Mỹ đã phê chuẩn bà Janet Yellen là người phụ nữ đầu tiên lãnh đạo Bộ Tài chính.
Chủ tịch Trung Quốc Tập Cận Bình cảnh báo nguy cơ "Chiến tranh Lạnh mới" nếu lãnh đạo thế giới không gác lại đối đầu khi phát biểu tại Diễn đàn Kinh tế Thế giới.
Một đám cháy đã bùng phát tại Viện Huyết thanh ở bang Maharashtra, Ấn Độ, nơi đang sản xuất hàng triệu liều vaccine Covid-19.
Tiến sĩ Anthony Fauci, cố vấn y tế của Tổng thống Mỹ Joe Biden, đã lên tiếng cảm ơn WHO vì dẫn dắt nỗ lực ứng phó Covid-19, trái ngược với chỉ trích thời ông Trump.
Loạt sắc lệnh được ký nhanh chóng ngay trong ngày làm việc đầu tiên của tân Tổng thống Mỹ Joe Biden tại Nhà Trắng nhằm thực hiện những lời hứa tranh cử của ông.