Ngoài việc uống đầy đủ nước mỗi ngày, những thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày quan trọng cho sức khoẻ nên chọn lựa kỹ. Đặc biệt dưới đây là 10 loại thực phẩm hàng đầu, giúp chúng ta có mái tóc óng ả, mượt mà, tránh  rụng tóc, đứt tóc, da đầu gàu và đồng thời tóc tăng trưởng nhanh hơn sự rụng tóc tự nhiên mỗi ngày.

1-Cá hồi (Salmon)

Được coi như nguồn protein và sinh tố D, là hai chất giúp tóc khoẻ, Omega-3 dồi dào chất béo tốt  cho tế bào tóc. Cơ thể con người không thể  tạo ra “fatty acids” cần thiết cho tế bào tóc tăng trưởng. Omega-3 còn giúp cho làn da mượt mà, giữ lại chất dầu tự nhiên có trên da và tóc óng mượt nhờ giữ độ ẩm trên thân tóc. Nếu bạn không thích ăn cá hồi, có thể ăn cá thu, cá mòi, cá sardines, cá trout, trái bơ, hạt bí, hột hồ đào (walnut).

2-Hột walnut (hồ đào)

Đây là loại hột duy nhất có chứa omega-3 fatty acids, dồi dào sinh tố E và biotin là hai chất tối cần cho tế bào tóc tăng trưởng.

Nên dùng dầu walnut khi làm món rau trộn.

3-Con hàu (oyster)

Dồi dào chất kẻm (zinc). Thiếu nó, bạn chẳng những bị rụng tóc, mà còn bị chứng da sần xùi thô nhám. Zinc cung cấp dưỡng chất đủ để thay thế những sợi tóc rụng tự nhiên mỗi ngày, giúp tóc tăng trưởng khoẻ hơn.

Zinc có nhiều nhất trong con hàu, ngoài ra còn có trong thịt bò, trứng, bánh mì hay cốm whole grain.

4-Khoai lang

Là nguồn antioxidant beta carotene mà khi hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành sinh tố A. Sinh tố A giúp bảo vệ và sản xuất chất dầu trên da đầu. Thiếu sinh tố A có thể bị chứng khô, ngứa da đầu, tóc gàu.

Những thức ăn khác là cà rốt, dưa cantaloupe, xoài, bí đỏ.

5-Hột gà

Nguồn chất đạm (protein), hột gà có chứa các chất zinc, selenium, sulfur, và nhất là chất sắt (iron). Chất sắt đặc biệt quan trọng vì giúp chuyên chở  oxygen tới tận gốc tóc. Thiếu iron, có thể bị chứng sói đầu thông thường ở phụ nữ.

Các loại thịt bò, heo, gà, cá cũng có chất sắt.

6-Rau mồng tơi (spinach)

Dồi dào iron, beta carotene, folate và sinh tố C, giúp chân tóc chắc và khoẻ, kích thích các tuyến dầu trên da đầu hoạt động mạnh.

Những loại rau cải có màu xanh đậm như cải bông xanh (broccoli), cải xoăn kale cũng tương tự.

7- Đậu nành

Là một trong họ đậu, rất tốt cho mái tóc nhờ dồi dào protein, iron, zinc và biotin.

8-Da-ua

Dồi dào protein, sinh tố B và D, giúp gốc tóc khoẻ mạnh.

9-Trái blueberries

Là loại trái cây rất đặc biệt dồi dào sinh tố C, có năng lực thúc đẩy tuần hoàn máu tói tận những vi ti huyết quản nuôi gốc tóc.

10-Thịt gà

Nguồn protein, zinc, iron và sinh tố B.

Vị sợi tóc kết hợp bởi protein nên những thực phẩm nhiều protein đều tốt cho tóc.

VB Ngọc Anh